Nov 15 Thu 2012 02:58
【LAFIT】 G-POWER肌力三件組

NT:1580 LAFIT G-POWER肌力三件組各部位肌群鍛鍊器 100%台灣專利製造

【五段調節握力器】
產品尺寸：10x18x3 cm
外箱尺寸：11x20x4 cm
【腹部健美輪】
產品尺寸：17x22x29 cm
外箱尺寸：19x24x31 cm
【多功能伏地挺身器】
產品尺寸：19x19x12 cm
外箱尺寸：34x22x12 cm

肌力訓練

當肌力和肌耐力衰退時，肌肉本身無法勝任日常活動及緊張的工作負荷，
容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。
保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害及提高工作效率有很大的幫助。

訓練原則

等張訓練：
肌肉施力收縮時，肌肉長度改變的訓練，是最普遍的肌力訓練方法

反覆次數與回合數：
肌力訓練每回合採3到6次反覆，做1到3回合。每回合中間至少休息2到3分鐘。

頻率：
最多兩天實施一次，最少每週訓練一次。

訓練過程中，肌肉會隨訓練而愈來愈強壯，因此需要調整負荷來促進肌肉的成長。

注意事項
(1).訓練前要做熱身運動。
(2).在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷。
(3).訓練過程以不要閉氣為原則上，施力時吐氣，回原來位置時吸氣。
(4).訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。
(5).相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分時間休息恢復。
(6).不要過度訓練，過度訓練易造成傷害。

－資料來源：教育部體育司－

STEP 1.扭腰運動 :

訓練腰部腿部肌群：可拆卸兩邊扶手把，站在轉盤上做扭腰運動

STEP 2.伏地挺身運動 :

藉由伏地挺身訓練器作臂部鍛鍊，可以減少手腕對地面的直接衝擊力，且轉盤設計可藉橫向.縱向等不同方向，來訓練不同部位的深層肌肉群。

STEP 3.握力訓練 :

5段重力調節設計，可依個人情況調節重力，也可視每天進步的狀況，對自己做加重鍛鍊。

STEP 4.腹部健美輪訓練:

腹部健美輪可訓練上腹部.胸部.肩部.臂部多部位的肌肉群做深層的訓練。

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